Los adaptógenos son sustancias que nos pueden ayudar a mantener el equilibrio interno a pesar del constante cambio externo.
Al contrario que un fármaco, el adaptógeno tiene múltiples vías de actuación y sirven para la modulación del eje Hipotálamico-Hipofisiario-Adrenal (HHA).
Los adaptógenos más estudiados y beneficiosos son el ginseng, la ashwagandha, la rhodiola, el eleutherococo y la shizandra. Hoy nos vamos a extender más en la ashwagandha, un adaptógeno que proviene de la planta Whitania somnifera
Consideraciones para que una sustancia pueda ser considerada adaptógena
Los requisitos que debe cumplir una sustancia son:
Inocua: no ser tóxica ni presentar efectos secundarios relevantes al superar la dosis recomendada.
Respuesta no específica en el organismo: debe mejorar la tolerancia a cualquier tipo de estresor, ya bien sea físico, químico o biológico.
Con efecto normalizador: la acción que posee debe adaptarse a la situación.
Algunos adaptógenos interesantes
Ashwagandha (Whitania Somnífera):
Tiene múltiples funciones interesantes, entre ellas:
- Posible mejora del estrés, fatiga, insomnio, ansiedad y descanso. No es tanto que prevenga el estrés o la ansiedad como tal, ya que no es ansiolítico, si no que nos ayuda a sobrellevarlo mejor.
- Mejora la concentración.
- Puede aumentar la libido y en personas que tienen la testosterona baja, puede ayudar a aumentarla.
- Aumenta deseo sexual, lubricación vaginal y el orgasmo.
- Tiene un posible efecto antiinflamatorio.
¿Cómo actúa?
La Ashwagandha funciona a través de dos compuestos, la witaferina A y la witaferina D. Estos dos compuestos pueden ejercer diferentes acciones. Por un lado puedes actuar como mimético de GABA: la ashwagandha ha mostrado tener efecto sobre el sistema GABAnérgico, lo que podría mejorar los síntomas de ciertos desordenes relacionados con la ansiedad, la privación del sueño o los espamos musculares.
Por otro lado, también puede actuar sobre vías antioxidantes de forma parecida a la melatonina: favorece un mejor entorno celular, ya que reduce la producción de radicales libres e incrementa el potencial antioxidante.
La dosis efectiva se encuentra entre 300 y 500 mg/día, con un reparto en 1 o 2 tomas, incluso en 3 podría ser también. Podéis encontrar una buena opción de este adaptógeno en Prozis. Además, tenéis un descuento con el código VEROTRAINING10.
Posibles efectos adversos.
Existe cierta evidencia de que podría causar aborto espontáneo, por ello no se recomienda tomar en embarazo y lactancia.
La ashwagandha podría alterar los niveles de la hormona tiroidea, por lo que debería de usarse con precaución o evitarse en personas con afecciones de la tiroides.
También podría disminuir los niveles de azúcar en la sangre, esto podría interferir con medicamentes usados para tratar la tiroides.
Otros adaptógenos que nos pueden ayudar
Ginseg:
Existen dos versiones: el asiático es Panax ginseng y el americano es Panax quinquefoliu.
Sus propiedades engloban:
- Refuerzo del sistema inmune y prevención de enfermedades respiratorias .
- Propiedades anticancerígenas y cardioprotectoras .
- Recuperación post-entrenamiento.
- Mejora rendimiento mental; así como puede aliviar síntomas del trastorno de déficit de atención con hiperactividad.
- Mejora el control glucémico.
- Mejora la hipertensión.
- Puede mejorar la disfunción eréctil.
La dosis efectiva se encuentra entre 200 y 400 mg/día. También podemos encontrarlo en Prozis.
Maca:
Originaria de los Andes y cultivada en Perú.
Usada tradicionalmente por:
- Mejora del deseo y rendimiento sexual.
- Potencia el rendimiento deportivo.
- Puede ayudar a mitigar algunos trastornos asociados a la menopausia, desde depresión hasta ganancia de peso.
La dosis efectiva oscila 1-3g/día. En Prozis encontramos diferentes formatos.
Rhodiola rosea:
Estudios recientes confirman que:
- Reduce los efectos del estrés, fatiga y hasta la depresión.
- Mejora el rendimiento físico y mental.
- Puede tener efecto estimulante por lo que puede ser útil utilizarla si se está intentando limitar la cafeína
Dosis efectiva de 200-600 mg/día.
Hongo Reishi (Ganoderma lucidum):
Es conocido en la medicina china como el hongo de la inmortalidad.
Se ha visto que ayuda a:
- Regular el sistema inmune.
- Mejorar el ánimo.
- Antiinflamatorio y antihistamínico, siento útil contra múltiples alergias.
- Puede combatir la fatiga que el cáncer produce.
Dosis efectiva de 1,5-5 g/día.
Advertencias sobre el uso de adaptógenos
Importante consultar el consumo con el médico si se toman fármacos anticoagulantes o antidiabéticos.
Al modular el eje HHA podrían interferir también con fármacos para la tiroides y por su efecto en el sistema inmune puede tener efectos en las enfermedades autoinmunes, mejorando algunos síntomas o empeorando otros.
La suplementación como siempre decimos puede ser un plus, pero nunca olvidéis de la base: buena alimentación y ejercicio físico.
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